19
3 月
做家事消耗熱量大公開!!
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Nina
上班太累不想動?其實做家事、遛狗也能增加活動量、消耗卡路里！
國內近年來吹起運動風潮，但根據體育署3年前的運動現況調查報告，仍有2/3的民眾未達到傳統倡導的體適能333原則（每周3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下），為健康帶來隱憂。
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12
3 月
減醣飲食裡，哪些澱粉比較低醣呢?
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減醣飲食又稱作低碳飲食，飲食中醣類的比例約20～40%左右，飲食原則主要是將碳水化合物比例降低、提高蛋白質與脂肪比例。
想要透過減醣來瘦身，首先要做的2大重點就是：
●將含糖飲料及精緻甜點從飲食選項中剔除。
●將每餐的澱粉類食材減少甚至去除...
12
3 月
在家靠牆做也可以瘦腿~
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想要有纖細的腿😍每天睡前在家只要跟著做簡單的瘦腿操，堅持一週超有感，能幫助鍛鍊肌肉🔥促進燃脂！!
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11
3 月
低碳水果、低卡水果是哪些?
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現在有許多朋友在進行低碳飲食，但想吃水果的時候怎麼辦呢？建議可以挑選含糖量比較低的水果，這樣就不容易超過碳水限制了！以下幫大家整理一些含糖量比較低的水果
椰子水
每100公克含有5公克的醣類。低糖又幾乎沒有脂肪，比起含糖飲料及果汁，解渴、...
10
3 月
7-11 全家 三明治 熱量大集合
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早餐決定了你一整天的活力，思想、行為和情緒。早餐能調整生理時鐘、提高體溫，並補充能量使身體做好開始一天的準備。跳過早餐直接吃午餐的話，身體會將午餐視為早餐，生理時鐘就會延遲。
這是一個刊載在「肥胖期刊」上的研究。研究者找來93位體重過重或肥胖的...
05
3 月
好難瘦！6個壞習慣扯你減肥後腿~
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遵守了飲食原則，也規律運動了，還是瘦不下來？少吃多動，不能保證減肥成功。原來，一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積高熱量的食物等，無形中都在抵銷為了減重所做的努力。
你知道嗎？站著講電話能消耗熱量；...
05
3 月
瘦出小蠻腰，搞定水桶腰~
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🔥每天睡前10分鐘，每天選3組，每組20下，持續7天，試試看~.
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我們一起努力~😁
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04
3 月
便當熱量一覽表? 外食族一定要知道
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許多人每天午休或下班後買便當，可能有同樣的煩惱，到底等等要買雞腿飯還是排骨飯？
有業者整理出國人最愛十大外食，結果發現排骨便當油量驚人，一個月就增肥2.2公斤；
但營養師認為，不論炸雞腿或炸排骨，熱量都非常高。如果再加上飯吃的比較多，配菜...
28
2 月
喝對茶瘦得快-普洱茶、檸檬水、決明子茶、薏仁水、綠茶、烏龍茶
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普洱茶 緩解油脂吸收
台中中興大學花了10年研究發現，普洱茶含有相當高的消脂素，能夠減緩油脂分解吸收，讓油脂排出體外，教授表示舉例一般人兩個月內持續吃高脂飲食，可能增胖10公斤，搭配普洱茶能減少5公斤體重產生。
中興大學生技系教授曾志正：「你持續吃這個，你基本...
27
2 月
如何控制飢餓感? 戒除肥胖元兇 – 心理的飢餓感
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「 我半夜肚子餓了，可以吃什麼東西？」
「 我就是不能餓啊！只要稍微一餓，手就匹匹挫(發抖)。」
「飢餓感」的確是很多肥胖者很難跨過的障礙， 好不容易一點點減肥的成效，一碰到飢餓感，就全部連本帶利的還回去了。
所...
